イヤな気分を長引かせない！気持ちの切り替え方のコツ

■いつまでもイヤな気持ちを引きずってしまうあなたへ

ネガティブな感情でいっぱいになったとき、

「早く前向きになろう」

「気持ちを切り替えよう」

と思っても、心がついてこないことってありませんか。

『いつもの自分に戻りたい！』と思うのにうまくいかない。

なかなか気持ちを切り替えられない原因と、

気持ちの切り替え方のコツをお伝えしたいと思います。

イヤな気持ちは手放して、スッキリ次に進みましょう！

■気持ちの切り替えってなに？

そもそも、気持ちが切り替わった状態とは

どのような状態でしょうか。

・イライラが鎮まる

・嫉妬心がなくなる

・落ち込んでいた気持ちが前向きになる

つまり、感情を整理することが

気持ちを切り替えるということです。

では、どうして「イライラ」「嫉妬」「落ち込み」

といったネガティブな感情が発生するのでしょうか。

このような気持ちを持ちやすい人は、

自分と他人を区別できない可能性があります。

例えば、

「自分だったらこうしていたのに」

「あれさえなければうまくいったのに」

「○○さんがうまくやれば問題なかったのに」

という言葉が頭に思い浮かぶ場合です。

実際、状況的にはそうなのかもしれませんが、

その人とあなたは別の人間です。

あなたが思いどおりにコントロールするのは不可能です。

それに、起こってしまったことは変えられませんからね。

今の現状を冷静に見て、

何ができるのかを考えることしかできません。

出来事はただの出来事です。

問題は「あなたがどう感じるか」ということだけです。

■キーワードは「自分を許す」

自分がコントロールできるのは自分の心だけです。

自分の心をどうすれば、感情の整理ができるのでしょうか。

一言で言うと「うまくいかなかった自分を許す」

というのがキーワードになります。

スポーツの試合の時、ミスをしたチームメイトに

「ドンマイ！」と声をかけますよね。

Don't mind.　気にするな！という意味です。

あなた自身にも「ドンマイ！」と声をかけてあげてください。

今の状況は計画通りではないかもしれません。

でも「まぁいっか」と思って良いのです。

■カラフルに生きよう！

まずは、ゆっくり深呼吸してみてください。

いやな気持ちに支配されているとき、

呼吸は浅くなっています。

ゆっくり鼻から吸って鼻から吐いてください。

次に、ネガティブな感情は紙に書き出して

自分の外に追い出してください。

これはビリビリに破いて捨ててしまいましょう。

ネガティブな気持ちは物理的に捨ててしまうのです。

そして、最後に「わたしはすばらしい」

と自分を肯定する言葉を書いてあげてください。

これは捨てずに置いておきましょう。

どんな物事も一長一短です。

ネガティブな感情を抱いてしまうこともあります。

けれども、それ自体が悪いわけではありません。

正誤・善悪のような白黒で判断せず

赤や緑も選択肢に入れてみてください。

うまくいかなくても「まぁいっか」と、

白でも黒でもないカラーがたくさんある世界を

楽しんでも良いのではないでしょうか☆